Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg sa isang linggo nang walang pakiramdam ng gutom, at sa parehong oras mapabuti ang kondisyon ng balat at buhok, ang bakwit diyeta para sa pagbaba ng timbang pangako. Gaano katotoo ang mga pangakong ito, ano ang kakanyahan, tampok, kalamangan at kahinaan ng diyeta ng bakwit, sino ang maaaring sumunod dito, at sino ang hindi? Alamin natin ito.
Sa ilalim ng pangalang "buckwheat diet", maraming iba't ibang mga pagpipilian ang nakatago - mula sa pinaka mahigpit, na nagpapahintulot sa iyo na kumain lamang ng unsalted steamed buckwheat, hanggang sa medyo komportable, kabilang ang, bilang karagdagan sa mga cereal, iba pang mga produkto.
Mga Variety ng Diet
Ang pangunahing kinakailangan ng diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang ay ang hindi bababa sa dalawang pagkain sa isang araw ay dapat maglaman ng sinigang na bakwit. Kasabay nito, ang bakwit ay hindi pinakuluan, ngunit steamed magdamag, pagbuhos ng tubig na kumukulo sa hugasan na produkto sa ratio ng 2 bahagi ng tubig sa 1 bahagi ng cereal. Karaniwan ang 1 buong baso ng tuyong bakwit ay sapat na para sa isang araw.
Sa gabi, ilagay ang hugasan na bakwit sa isang kasirola, ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw nito, takpan ng takip at balutin ito ng isang bagay na mainit-init. Hindi kailangan ang asin. Sa umaga magkakaroon ka ng pangunahing kurso ng pagkain ng bakwit na handa. Depende sa iyong mga layunin, ang tagal ng diyeta ay maaaring iba. Karaniwan itong idinisenyo para sa 3, 7 o 14 na araw, ngunit maaari kang pumili ng anumang tagal. Hindi ka dapat umupo sa bakwit nang higit sa dalawang linggo, dahil may mataas na panganib na ang mahalagang produktong ito ay kasuklam-suklam sa iyo habang-buhay.
Upang mawala ang timbang nang mas mabilis, huwag pabayaan ang pisikal na aktibidad habang sinusunod ang mga paghihigpit sa pagkain. Kung mas maraming calorie ang iyong ginagastos, mas mataas ang pagiging epektibo ng diyeta ng bakwit. Siyempre, hindi ka dapat pumunta ng masyadong malayo at, habang nagdidiyeta, makisali sa high-intensity interval training o heavy strength exercises. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mabilis na paglalakad, pag-jogging, paglangoy, pagbibisikleta.
Gayundin, huwag kalimutang uminom ng 1. 5-2 litro ng purong non-carbonated na tubig bawat araw, ubusin ito 20-30 minuto bago kumain. Kapag nawalan ng timbang, ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Tatlong Araw na Pagpipilian
Para sa isang tatlong-araw na diyeta ng bakwit upang magbigay ng isang kapansin-pansing resulta, dapat itong maging mahigpit. Ang kanyang mga patakaran ay:
- Maaari kang kumain ng steamed unsalted buckwheat (walang mantikilya, asukal, ketchup, atbp. ) sa anumang dami. Upang mapabuti ang lasa, pinapayagan na gumamit ng ilang natural na pampalasa (nang walang asin at pampalasa).
- Bukod sa sinigang na ito, wala nang ibang pwedeng kainin.
- Bago ang bawat pagkain (kalahating oras) kailangan mong uminom ng isang basong tubig.
- Ang mga hindi maisip ang kanilang buhay na walang caffeine ay pinapayagan ang tsaa o kape na walang gatas at asukal.
Kung susundin mo ang isang mahigpit na buckwheat mono-diyeta para sa pagbaba ng timbang, na idinisenyo para sa 3 araw, maaari kang mawalan ng hanggang 2-3 kg ng labis na timbang. Kasabay nito, ang karamihan sa itinapon na masa ay magiging tubig, na mag-iiwan sa mga tisyu dahil sa kakulangan ng paggamit ng asin.
Lingguhang opsyon
Ang isang diyeta ng bakwit sa loob ng isang linggo ay hindi gaanong malubha kaysa sa isang tatlong-araw na diyeta, kung hindi, ito ay magiging mahirap na mapaglabanan ito. Oo, at ang kakulangan ng iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa katawan para sa gayong panahon ay magiging mas kapansin-pansin. Samakatuwid, ang lingguhang pagbaba ng timbang sa bakwit, bilang karagdagan sa cereal na ito, ay may kasamang iba pang mga produkto. Ang diyeta ng Buckwheat para sa 7 araw ay karaniwang isinasagawa ayon sa mga sumusunod na patakaran:
- Ang sinigang na sinigang ay maaaring kainin sa anumang dami nang walang mantika, ketchup, atbp. , maaari itong bahagyang inasnan bago kainin.
- Bilang karagdagan sa sinigang, maaari kang uminom ng hindi hihigit sa 2 baso ng kefir 0-1% na taba bawat araw. Maaari itong ihalo sa pangunahing ulam o lasing nang mag-isa.
- Maaari kang magdagdag sa menu ng 200-300 g ng mababang-calorie na mga gulay na hindi starchy (mga pipino, matamis na paminta, zucchini, repolyo, sibuyas, kamatis) hilaw o nilagang walang langis.
- Pinapayagan na kumain ng 2 medium na unsweetened na mansanas bawat araw.
- Ang pag-inom ng isang basong tubig kalahating oras bago kumain ay kinakailangan, maaari ka ring uminom ng tsaa, kape na walang asukal at gatas.
Ang isang lingguhang diyeta ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 4-5 kg, ngunit sa mataas na pisikal na aktibidad lamang. Ang iyong pang-araw-araw na mandatoryong minimum ay dapat na 10 libong hakbang sa mabilis na bilis.
2 linggo na pagpipilian
Ang pagbaba ng timbang sa bakwit na tumatagal ng 14 na araw ay pinakamalapit sa mga alituntunin ng wastong nutrisyon. At kahit na ang diyeta na ito ay walang pagkakaiba-iba, mahirap tawagan itong mono-diyeta. Ang diyeta ng sinigang na bakwit, na idinisenyo para sa dalawang linggo, ay nagbibigay-daan sa paggamit ng mga sumusunod na produkto:
- Sinigang na bakwit, na maaaring kainin sa walang limitasyong dami ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw nang walang langis at mga sarsa.
- Low-fat kefir (0-1% fat content) - hanggang 0. 5 litro bawat araw.
- Hanggang sa 300 g ng hilaw o nilagang mababang-calorie na gulay, na maaaring lasahan ng 1 kutsarita ng langis ng gulay.
- Sa isa sa mga pagkain, maaari kang kumain ng isang pinakuluang itlog, isang piraso ng inihurnong sa oven o pinakuluang karne (isda) na kasing laki ng palad (walang mga daliri).
- Ang lahat ng mga pinggan ay dapat na inasnan sa isang minimum, maaari mong gamitin ang natural na pampalasa, lemon juice.
- 2-3 matamis at maasim na mansanas.
- Tandaan din na uminom ng tubig kalahating oras bago kumain. Ang tsaa, kape ay dapat inumin nang walang asukal.
Sa gayong diyeta, ang mga mabilis na karbohidrat at taba lamang ang limitado, at ang mga kumplikadong carbohydrates, protina, mineral, bitamina at hibla ay ibinibigay sa sapat na dami, kaya ang dalawang-linggong diyeta ng bakwit ay mahusay na disimulado. Kung namumuno ka sa isang aktibong pamumuhay, maaari kang mawalan ng 10 kg sa loob ng 14 na araw.
Pag-alis sa diyeta
Ang pagbaba ng timbang sa isang diyeta ng bakwit ay medyo matatag, ngunit kung tama kang makalabas dito. Unti-unti, sa maliliit na bahagi, ipakilala ang mga pagkain sa diyeta, ang paggamit nito ay hindi sumasalungat sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Kung ang paraan sa labas ng diyeta ng bakwit ay tapos na nang tama, pagkatapos ay sa panahon nito maaari kang mawalan ng ilang higit pang mga kilo ng labis na timbang.
Pagkatapos mawalan ng timbang sa isang diyeta ng bakwit, hindi ka dapat bumalik sa pagkain ng mga pagkaing may mataas na calorie na may mababang halaga ng nutrisyon. Maipapayo na permanenteng ibukod mula sa iyong menu:
- kendi;
- pagluluto sa hurno;
- mga sausage;
- inihaw;
- pinausukan;
- masamang taba;
- pagkain na naglalaman ng mga kemikal na additives at maraming asin.
Tandaan na sa bawat diyeta nawalan ka ng hindi lamang taba, kundi pati na rin ang kalamnan tissue. Kung hindi ka nakikibahagi sa bodybuilding, pagkatapos ay bumalik ka sa iyong dating timbang, ang mga reserbang taba ay napunan, ngunit ang mga pagkawala ng mass ng kalamnan ay hindi naibalik. Bilang resulta, sa bawat bagong ikot ng pagbaba ng timbang, tumataas ang porsyento ng taba sa katawan.
Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ng bakwit
Kung ikukumpara sa iba pang mga mono-diet, ang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang ay may makabuluhang pakinabang, na dahil sa mga kahanga-hangang katangian ng cereal na ito. Mga kalamangan nito:
- Ang sinigang na bakwit ay naglalaman ng maraming protina ng gulay, kaya ito ay kasiya-siya. Dahil ang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang ay hindi nililimitahan ang dami ng sinigang na kinakain, pumasa ito nang kaunti o walang gutom at madaling tiisin.
- Ang kakulangan ng pakiramdam ng gutom ay nag-aambag sa katotohanan na ang stress hormone cortisol, na nagpapabagal sa metabolismo, ay hindi ginawa, at ang pagbaba ng timbang ay nagpapatuloy sa mabilis na bilis.
- Ang Buckwheat ay may pinakamayamang komposisyon ng bitamina at mineral sa lahat ng mga cereal. Ang paggamit nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat, buhok, kaligtasan sa sakit, komposisyon ng dugo, ang estado ng cardiovascular at nervous system.
Ngunit ang diyeta ng bakwit ay mayroon ding mga kawalan:
- Tulad ng anumang mono-diyeta, hindi nito maibibigay ang katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap. Ang kawalan na ito ay mas malinaw sa isang mahigpit na pagpipilian sa diyeta, kung saan pinapayagan lamang ang bakwit.
- Kapag kumakain ng halos isang sinigang na bakwit, maaari itong magsawa upang ito ay maging kasuklam-suklam habang buhay. Bilang resulta, maaari mong mawala ang kapaki-pakinabang at murang produktong ito sa iyong diyeta.
- Kapaki-pakinabang lamang ang environment friendly na bakwit, pinalaki at iniimbak nang hindi gumagamit ng mga kemikal. Ang mga groats na ibinebenta sa mga supermarket ay karaniwang ginawa sa China, may malaking pagdududa tungkol sa kadalisayan ng ekolohiya nito.
Sa kasamaang palad, sa patuloy na paggamit ng isang malaking halaga ng parehong produkto, ang mga nakakapinsalang compound ng kemikal na nilalaman nito ay maaaring mabilis na maipon sa katawan nang hindi nagkakaroon ng oras upang mailabas. Bilang resulta, ang kanilang mga antas ay maaaring lumampas sa mga ligtas na pinapahintulutang limitasyon at masamang makaapekto sa kalusugan. Samakatuwid, sa edad ng kimika ng agrikultura, ang isang monotonous na diyeta ay lubhang mapanganib. Nalalapat ito sa lahat ng mono-diet, kabilang ang bakwit.
Contraindications
Ang mga sumusunod na kategorya ng mga tao ay hindi inirerekomenda na sundin ang isang diyeta ng bakwit:
- ang mga may diyabetis, dahil ito ay maaaring magbago nang malaki sa mga antas ng asukal sa dugo;
- pagkakaroon ng depressive disorder, tk. monotonous na pagkain at kakulangan ng matamis ay maaaring magpalala ng depresyon;
- pagkakaroon ng mga problema sa mga bato, dahil ang isang malaking halaga ng mga protina, kahit na mga gulay, ay nakakapinsala sa kanila;
- buntis at nagpapasuso, tk. sa ilalim ng mga kondisyong ito, imposibleng limitahan ang diyeta alinman sa mga tuntunin ng mga calorie o sa komposisyon;
- pagkatapos ng mga interbensyon sa kirurhiko sa tiyan;
- nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular, kung saan ang mga "eksperimento" sa kalusugan ay masyadong mapanganib;
- ang mga may sakit sa gastrointestinal, dahil kailangan nila ng espesyal na nutrisyon sa pandiyeta.
Dapat tandaan na ang pagsunod sa mga mahigpit na diyeta ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Ito ay mas epektibo para sa pagkakaroon ng pagkakaisa at mas malusog kaysa sa pansamantalang mga paghihigpit sa pagkain, ngunit ang paglipat sa patuloy na pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay.
Konklusyon
Buckwheat diyeta para sa pagbaba ng timbang ay napaka-epektibo at mahusay na disimulado. Gayunpaman, ang paggamit ng mga diyeta upang mabawasan ang pagtaas ng timbang sa pana-panahon ay hindi katumbas ng halaga. Sa pamamagitan lamang ng sa wakas ay bumaling sa tamang nutrisyon at pakikipagkaibigan sa sports, maaari mong radikal na malutas ang problema ng labis na timbang.